Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru

Очень надеюсь..

Кстати, коллеги, подскажите, кому 40+-: сейчас тренируетесь? Я обычно летом на школьный стадион хожу, бегаю около 4 км кругами. а щас жара ппц стоит на Ставрополье, крайний раз пошел и словил себе ЧСС 175 уд/мин. Ну и чет думаю, что это опасно такто...
А так, конечно,

Чё, опять ЗОЖ? Ну придется поддержать. Кстати, картинка на тему: довольный СуперЗОЖник:
https://pp.userapi.com/c848536/v848536446/2e70f/HuoL6XFgx5s.jpg

Вчера был теннис 1,5 ч. Сегодня будет силовая.
Всё это на фоне ходьбы по 3 ч в день.

(7) 46 лет. Летом 1-2 недели сплав по горной реке (190 км). Силовые тренировки 2-3 раза в неделю + бег на дорожке 15-20 минут. На стадион не хожу, хотя рядом, по мне это аналогично бегу по тротуару вдоль трассы, как то совсем не хочется выхлопами дышать

ЗОЖ хорош без фанатизма.
Перешел на
Каждый день зарядка, производственная зарядка по 30-40 минут, вечером с экспандером или бадбинтон, велосипед тоже минут 20-30. И 1 раз в зал.

Не сильно устаю. Это главное

И да.

Мне жалко портить свои телеса.

Начинаю второй заход в ЗОЖ.
Исходные данные 107 кг, 170 см.
Хожу с утра 5 км, плюс две силовые тренировки в неделю.
Исправляю ошибки в питании.

Читаю-читаю вас... тоже захотелось попробовать.

Вроде бы в бассейне доп. расход калорий должен быть за счет теплообмена с водой (вода 26 градусов и очень хорошо отводит тепло), но не очень понятно, как его посчитать

В субботу была велопокатушка с женой на 45 км.

В воскресенье семейный пеший поход 3 часа по лесопарку. Собирали природный материал для осенней поделки.

А вечером зарядил силовую тренировку в зале. Программу выполнил. Рабочие веса растут. Начал приседать со штангой 60 кг, становую тягу 55 кг решил делать прямо с пола и без лямок.

Сегодня будет тренировка по настольному теннису 1,5 ч.