Добрый день! Нужно экстренно накачать плечи+бицепсы. Купил гантельки 4 кг. Кто может посоветовать эффективные упражнения? И кого есть опыт в накачке объемных плеч с таким весом, сколько времени ушло?

4кг?? ты пошутил?

(1) Нет, от 5 кг мышцы побаливают

(0) Поздно вскинулся. Если дрыщ - что б накачаться нужно года три. К пляжному сезону не успеешь. Так что можешь и не начинать.

)))))
Народ в шоке, дар речи потерял... не пишет никто

(3) Три года????? Видел на ютубе видео "накачать плечи за 2 недели", но в одном ролике советуют купить программу тренеровок, в другом в коментах пишут что ролик мусор.
Даже не знаю с чего начать. Выходит за 2 , ну максимум 3 недели не накачаться?

Надо кушать больше белка. Курогрудь — наше фсё!

(6) Это я люблю, согласен с вами

(0) устройся "таджиком" на стройку, за месяц-два форму наберешь и еще и деньжат поднимешь...

Накачаться это фигня! Вот как бы за пару недель от живота избавиться, ну и похудеть килограмм на 20 )

Пляжный сезон отменили , спокойно готовься  к 21 году)))

(8) не не, это ж что-то делать надо) А можно лежа?)

Чот жир с монитора закапал =)

(0) используй турник, самое то. Здорово развивает плечи, руки, спину, будешь выглядеть атлетично. Но за две недели нереально. Если будешь регулярно заниматься (выйдя на стабильные 3 занятия в неделю), то к пляжному сезону следующего года будет небольшой но заметный результат

(0) Хотя бы килограмм 20-30, оптимально иметь гриф на 10кг+ 20кг блины

(0) Руки-базуки вспомнил.

(0) Нафига тебе мышцы? Дави всех интеллектом :)

(2) Я, конечно, не спец, но вроде как, чтобы мышца росла, она и должна болеть?
Ну типа там микроповреждения, мышца понимает, что надо нараститься, наращивается, и снова по кругу, не?

(17) если иголками колоть, то вырастет?

(18) А чо нет то?

опухоль

(13) да-да, прям взять свои 120 кг и как начать их поднимать крутить))
Вообще, если весь больше 100-110, то очень сложны все упражнения с собственным весом.
Дрыщи конечно офигеть как всякие прыжки, подтягивания, отжимания и приседания любят, порхают как пушинки)

(0) Можешь успеть к следующему лету)
А 4 кг это реально мало

(17) Еще от нагрузки она как говорится "забивается". И факт "забивания" как раз и дает сигнал на необходимость наращивать мышцы.

(22) а нафига тогда продают гантели по 1, 2, 3, 4, 5, 6 кг?
Чтобы пару дней позаниматься и на новые перейти?
Допустим у них разница 500р, но как понять какие купить и надолго ли хватит веса?

за 2 недели только можно только заказать правильную футболку https://content.onliner.by/service_market/31daeb2e/2100x1200/ffa58a779575b52e5bcc424b91b83c41.jpeg

(0) во, реальная тема https://pikabu.ru/story/chto_takoe_sintol_5518583 Быстро и сразу заметно

(24) На разные группы мышц имеет смысл использовать разные веса.
Банально бицепс - одно упражнение я делаю с 7-8 кг, второе делаю с 4-5 кг.
плечи - то же самое.
Каждая группа мышц имеет свой "порог". И если ты даже полностью "органично" развил свои мышцы - разные группы будут требовать разные веса

(24) и да, за "пару дней" нифига не нарастить. Потому что банально если человек может поднять условно 1-2 кг - значит у него недовес. Потому что руки полного человека должны уметь хотя бы поднимать сами себя - а это какая никакая, но нагрузка.

(25) хм, а как она будет выглядеть на пивном пузе?

Жаль что результат будет виден только на след.лето(и то если я не забью и буду заниматься 3 раза в неделю хотя бы). Можете скинуть программу тренировок по которой сами занимаетесь?

(24) купи все

(26) Пффф
Вот https://coub.com/view/13q80y реальная тема

(2) Вес у гантели в идеале должен быть таким, чтобы ты мог сделать 4 повторения по 12-15 раз с небольшим перерывом. Если можешь больше - значит надо пытаться часть заходов делать с большим весом. Если не можешь столько - значит часть заходов с меньшим веслом

(30) у меня нет гантель 4 кг....

(30) Магии не существует. Если ты 20+ лет не занимался своим телом, а потом захотел разом получить супер-тело - это так не работает

(33) У меня как раз второй вариант, после 3 повторений уже мыщцы болят

(35) А если упорно заниматься?

(33) о, спасибо, стало проясняться

(37) (38) мне так тренер объяснял в зале, в котором я занимаюсь

(2) От любой нагрузки непривычной у нетреннированного человека болят мышцы. Хотя нонешнее поколение об этом не знает, иногда поражают посты на эту тему... Типа сходил на физкультутур не могу встать с кровати болит все тело.

большие плечи это только химия
кстати химиков можно определить именно по плечам

(39) а он тебе не объяснял, что в зале "заходов" не бывает? )))

(41) интересная теория.... ))) сам придумал?

(37) Ну у меня на бицухе кожа разорвана, не очень выглядит ;-)

(42) Подходы?)

(21) Зато мышечная масса качается на ура на 120

Ты худеешь, мышцы растут

(46) Зато тяжелее видеть прогресс. Вес не падает, а чтобы увидеть мышцы - надо конкретно сбросить вес

(37) тогда травмы и перетренированность
пока занимайся, как можешь, но не переусердствуй и параллельно изучай инфу.
А получив только одну программу тренировок, ты мало чего достигнешь.

(6) не надо больше - излишек все равно в унитаз пойдет

(9) Ну на 20 сложно, а если на голодовку сядешь, то можно кило 15 скинуть. Если лишний вес и "вода"

(46) вот не факт
жировая масса сильно снижает тестостерон, поэтому худеть и параллельно качаться
Кстати у новичков как раз возможен эффект сжигания жира и набора мяса.

Тема, конечно бомба))) Сидишь и думаешь: вроде человек 1С занимается - что-то в голове должно быть, а тут бац...

Автор, забей х..й на все, ходи какой ходишь, тебя же до этого твой внешний вид не парил, с чего вдруг резко захотелось накачаться?

За полтора месяца карантина, как то незаметно рассосалось 5 кг лишнего веса и это при учете что половину времени просто тупо бока отлеживал, походу надо чаще карантины вводить меньше жрешь не полезной фигни = худеешь, сейчас еще пяток скину за пару недель - стройки/дрова/огороды, да и на работе суеты будет, записали в техники на ЕГЭ...

(52) Так при качалке его дофига

(0) Надо покупать разборные гантели. 4кг - это тебе только на плечи норм. Для бицухи нужно не меньше 6кг, а потом и больше понадобится, если с каждым новым днем добавлять по пол кило. Ну и качаться нужно непосредственно перед выходом на пляж, так как сразу после прокачки мышцы значительно увеличиваются в объеме за счет воспаления и прилива крови и жидкости, и этот эффект держится примерно половину суток.

(8) На стройке больше потеряешь веса, чем наберешь. Там совсем другие упражнения :)

(40) "болят мышцы"..
боль от мышечных нагрузок - это вообще не боль, это неплохой такой кайф, меня например от такой боли в мышцах просто реально прет... больно, но приятно.. садомазо...

(9) Худеть гораздо легче чем накачивать мышечную массу. Жри меньше тяжелой калорийной пищи и больше двигайся, это же очевидно. Легкая приятная еда, легкие аэробные нагрузки, можно просто бегать по парку или по пляжу в свое удовольствие.
А вот накачаться - это нужно приложить много усилий. Заставлять себя через силу съедать больше калорий чем потратил, невкусная пища богатая белком и углеводами, делать тяжелые упражнения "до конца", изо всех сил. Это очень неприятно, и многие не выдерживают и бросают так и не достигнув результатов.

(58) Фу, ты реально садомазо :)))

(57) Там можно найти отличные упражнения на все группы мышц... А чтоб вес не потерять нужно усиленное и сбалансированное питание...

(61) Там совсем другие упражнения, скорее для похудения, чем для набора массы. Качаться нужно правильно, иначе эффект будет противоположенный.

(21) это мифы. Дрыщам со своим весом работать ничуть ни легче, чем тучным

(0)Если хочешь накачаться в домашних условиях купи Петли для функционального тренинга
https://www.youtube.com/results?search_query=петли+для+функциональгоно+тренинга

А гантели должны быть разборными, поскольку для каждого вида упражнений нужен свой вес и этот вес должен увеличиваться.

Но на самом деле это очевидно то что вы хотите ввести нас в заблуждение судя по вашим ответам. Любой человек сейчас знает что накачаться в короткий срок невозможно.

Скажу точно - если заниматься на турниках и брусьях 3-4 раза в неделю, то за 1 месяц будет заметно, что вы качаетесь. А ваши гантели будут использоваться для приседания с весом.

На гантелях далеко не уедешь. Так что нужен полноценный спортзал. Но и этого мало. Нужно правильное питание, правильный отдых. В общем лучше всего воспользоваться услугами тренера в спортзале, плюс спортпит. В общем хорошее тело потребует не только времени но и денег

(9) Родить надо.

(0) мне кажется тут с мозгами надо работать, а не с "плечами и бицепсами".

нафига оно тебе? так срочно?

(10) Сфигали отменили, мы уже неделю купаемся.

(0)Синтол не предлагать?)

(58) в чем кайф, когда у тебя рука не разгибается? ))))

(65) почему, 30-ка с гантели неплохо падает на бицуху

(53) >Сидишь и думаешь: вроде человек 1С занимается - что-то в голове должно быть, а тут бац...

1С расслабляет и отупляет на самом деле. Они думают "если за 2 недели получилось что-то слабать в 1С, то я что угодно за 2 недели осилю".

(65) на гантельной гимнастике можно далеко уехать

(0) я уж подумал тролль чтоли, такой вброс про накачаться за две недели. Это как грузчику за две недели на c++ научиться

Гантели в 4 норм. Можно хорошо накачать бицуху. Упражнение: привешиваем гантели к поясу и медленно подтягиваемся 4 подхода по сколько сможешь раз, дойдя до 4 * 12 можно добавть вес, но бицуха уже будет заметнее. А так можно добавлять скростью - делать медленнее. Хват ладонями к лицу
Плечи: гантели в рюкзак, рюкзак на спину. Ноги на стол или даже вяше, если есть шведская стенка и отжимания. Когда этого веса станет мало, просишь ребенка, а позже жену сесть тебе на спину и взять гантели в руки. Ноги можно пониже, постепенно повышая высоту ног

(75) Зачёт!

Что бы расти нагрузка должна так же расти. 4кг это начальный вес, через 2-4 недели подготовки мышц к росту надо переходить на большие веса. Что бы хорошо накачаться гантели нужны разные и вес до 50кг хотя бы.

(65) Не правда, в целом достаточно гантели и турника, что бы накачаться. Только веса нужны хорошие.

(63) Это как раз не миф, достаточно посмотреть на качков с 120+ кг . Интересно сколько из них подтягивается.

Экстренная накачка мышц невозможна.
Мышцы растут медленно. Нужно изменить гормональный фон и дать строго дозированную нагрузку.
Если резко добавить нагрузки, то начнётся крепатура и перетренированность. В это время мышцы не растут, а вот психика истощается очень сильно.

Чтобы мышцы росли, нужна точно выверенная нагрузка. Максимальная скорость роста — 1% в неделю, лучше рассчитывать на 0,5%.
Сила мышц определяется весом штанги, т.е. вес штанги может увеличиваться на 1% в неделю для опытных.
Для новичков рост веса может быть и больше, потому что исходный вес штанги мелкий. Например, пройти путь с 40 кг до 60 кг можно за 4 месяца, а это 50% роста или 15% в месяц. Но не обольщайтесь. Потом станет тяжелее. Поднять вес с 60 до 80 кг займёт примерно 8 месяцев. С 80 до 100 кг — ещё 12-16 месяцев. А потом начнётся тот самый прирост по 0,5-1% или даже меньше.

(80)+ За 2-3 года можно из увальня превратиться в крепко сложенного, сухого парня. Чтобы накачать что-то визуально эстетичное, понадобится ещё 2-3 года. И это при строгом соблюдении режима тренировок и питания, при максимальной воле к победе, чтобы дожимать последние отказные повторения.

(80)+ И я ещё добавлю, что не надо качать бицуху гантельками. Анатомически бицепс — это мелкая мышца, ассистент широчайшей мышцы спины для тяги к себе. Поэтому бицуху надо качать подтягиваниями, тягой к себе. Отдельно бицепс не вырастет. Качать надо всё тело, а это значит приседания со штангой, становая тяга. Нужно выбрать 3-4 базовых упражнения и долбить их по программе. На мелочёвку лучше не размениваться или делать их в перерывах между базовыми, чтобы немного восстановить психику. Нервная энергия тоже ограничена. В нейронах есть ограниченный запас нейромедиаторов, которые они могут выдать за одну тренировку, поэтому тренировка должна быть не более 2 ч, лучше 1-1,5 ч.

Итак, базовые упражнения, преимущественно со свободными весам:
* жим лёжа (трицепс, грудные)
* приседания со штангой (ноги, спина)
* становая тяга (всё тело)
* подтягивания или тяга к себе

Приседания и становую в один день не делаем, потому что поясница окажется слабым местом.

Из мелочёвки можно добавить жим стоя (армейский жим), гиперэкстензии, скручивания, жим на наклонной.
Отдельно прорабатывать бицепс или трицепс НЕ НАДО.
Тренажёры не нужны (или только для тяги к себе).

Надо вести статистику, чтобы чётко видеть рост и прогресс, но уметь подстраивать планы под психологическое состояние и чувствовать мышцы.
Если случился застой (вес не растёт уже 2 месяца), то дать паузу на 2 недели и сменить программу на примерно такую же.

(82) Этого недостаточно. Для роста мышечной массы нужно три фактора:
1. Достаточный уровень аминокислотного профиля. То бишь потребления белка.
2. Наличие анаболических гормонов. Тренировки повышают это наличие.
3. Уровень креатинфосфата в мышечной ткани.

Если хоть что-то из этого не соблюдается, то никакого роста мышц не будет.

(0)(83)достаточно питаться как обычные люди.  Мясо/рыба 1-2 раза в день.
Вопрос в том каких результатов хочешь достичь.
Если просто иметь красивую фигуру как у этоих парней,
https://i.imgur.com/4n0ZvZP.jpg
то 1 год на турниках с брусьями + приседание с гирей более чем достаточно. Появится выносливость, сила, здоровье, иммунитет.
Ну а если хочешь уже нарастить больше массы, то пойдешь потом в качалку, начнешь протеин пить и загоняться по другому спортивному питанию.

(0)Я узнал вчера одни верный способ как накачаться за короткое время и даже добиться кубиков пресса.

Дело в том, что я посмотрел в сториз инстаграм одну девушку - знакомую из прошлого. Она стояла в обнимку с мужем, а у него был очень плоский живот и на животе выделялись крупные кубики пресса.
А совсем незадолго до этого я выкладывал в инстаграмме своё жирное тело.
https://www.instagram.com/p/CAbIAf1j271/
Мне сразу стало понятно, что это вызов и я понял, что именно такой вызов даёт наибольший эффект. Нужно добиться таких же кубиков пресса и более крутой мускулатуры.
А значит с завтрашнего дня я пойду заниматься на турниках и начну усиленно качать пресс. И перестану обжираться картошкой с грибами и фаршем на ночь.

Сейчас 14 июня.  Даже к Июлю возможно накачаться.  Ну за месяц точно можно. Я пробовал.

Всегда интересовало, почему именно размер бицепса - некий критерий силы?

(86) так исторически сложолось. Бицепсом удобнее всего хвастать, может поэтому

(87) Исторически? Вроде в былинах писали - косая сажень в плечах, а не рука толстая. :-)

(88) исторически это за последние полвека. Как стало модным качаться. В былинные времена даже не знали, что можно накачаться. Если родился здоровым и крепким, да плюс ремесло способствовало физическому развитию, то считай богатырь

(82) 1.5 часа для начинающего многовато, с 40 минут лучше начинать всё-таки, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность. Я на 1.5 часа спустя почти год вышел в своё время, уже пятый год качаюсь, 2 из 3 тренировок - 1 час, одна 1.5 часа с повышенной интенсивностью.
(85) Кубики пресса - это лишь результат сушки, даже если ты вообще не будешь ничего тяжелее письки подымать, при этом сидеть на сушке - кубики появятся. Качание пресса особо ничего не даёт в отдельности от общей работы над мышцой.

Экстренно подкачаться можно только к следующему лету) Причем сейчас довольно неплохо начинать - если будут жаркие дни - проще потеть, быстрее будет выходить вода и начинать топиться жир (ИМХО).

(0)хочешь что-б руки не болели - спроси у чудака с "руки-базуки"... но потом болеть будут

(92) Чтобы руки не болели, можно сделать по майору Пейну) болеть точно не будут)))

(93) там разве гантелями в 4 кг обошлось?

(94) Надо, чтобы рук НЕ БЫЛО ))) МВАХАХА

(86) быстрее всего качается

(96) разве? По-моему быстрее (и объемнее) растут мышцы ног

+точнее мышцы бедра

(96) Я наверное понял. Только качки качают бицепс с целью накачать бицепс.

(96) Так как бицепс — мелкая мышца, ассистент мышц спины, то он качается строго не больше заданного процента от мышц спины. Чтобы накачать бицепс, надо качать спину.

(4) это п..ц, гантели 4 кг)

(92) да, чувак "круто" смотрится, слезы....

одобряю рецепт в (75)

(100) Не уверен, что когда я раскачивал бицуху до 50 см в объеме

у меня  не была накачана спина, но анатомию этого вопроса не изучал,

(100) Поддержу. Базовые упражнения: становая, жим лежа и приседания - это основа, без нее никуда. Изолированно над группой мышц работают только при проработке рельефа (сушке) специальными упражнениями с малыми весами и большим количеством повторов. Да и зачем (0) бицепс? Объем руки дает трицепс - качайте его: отжимания от пола узким хватом с локтями прижатым к туловищу или отжимания на брусьях

Лолчто, качаться начально надо базовыми упражнениями - тут нужна штанга, скамья и турник

И да, 4кг это ниочем, разве что предплечья подкачать можно, ну ещё и дельты, но они базовыми лучше идут
Вот (106) по делу отписал, но первоочередная задача накачать мышцы спины и кора, руки и ноги потом подтянутся

Я с 3кг бегаю час где то. Могу сказать, что за  год, чутка подтянулся плечевой пояс. Ну короче накачаться 4кг можно,  если с ними часа 2 бегать каждый день за пару лет.

(108) я бы лучше посоветовал с кардио