Ходил на 50 занятий с тренером (раз в неделю, т.е. год), поработал над техникой становой, приседа, жима лежа со штангой.

Сейчас составляю себе программу.
1. Разминка минут 15 (на спину, на мышцы, без утяжелений)
2. Становая, Присед или Жим
3. Силовые упражнения -3-4 по 2 повтора упражнения.
Тренировка обычно занимает 2 часа. Тренируюсь 2 раза в неделю.

Делаю в цикле по 3 занятия - чередую во втором пункте Становую, Присед, Жим.
Причем в одном цикле иду лесенкой до максимума (на 3-5 раз) - на силу
А во втором иду до 80% от максимума и там делаю 10 повторов - на рельеф

В общем, принимаются советы больше какие упражнения включить в 3 и какие сочетать с становой, приседом или жимом.
Цель - поддержание формы и небольшой прогресс в силе.

(0) >> Тренировка обычно занимает 2 часа.

Это тебе тренер так научил?
Для хорошего набора массы нужно минут 30, максимум 40. Если ты 2 часа занимаешься, значит слишком низкие нагрузки. Значит сжигаешь впустую калории, теряешь вес.

(0) >> А во втором иду до 80% от максимума и там делаю 10 повторов - на рельеф

На рельеф делают сушку, а не то что ты делаешь.

(0) перестань пить балтику 9.

>> В общем, принимаются советы

До весны делать максимальный кач, увеличивать силу и объем по максимуму. За пару недель до пляжного сезона начать сушку, но без фанатизма. Нужно постараться сохранить набранные мышцы за зиму. При неправильной сушке можно потерять не только жир, но и с таким трудом нарощенные мышцы.

Так, Резак отметился, ожидаем Тарзана.

(5) Ставлю на Еврейчика

(6) думаю, Полевик появится или Репчик.

(0)на сайте Спасокукотского есть бесплатные программы. Я сам оттуда качал программу но потом добавил в нее парочку упражнений. но это когда качался.
https://tarzanpasha.ru/publikaczii/sports,-training/more-advanced-program-yuri-spasokukotskogo.html

но по мне так штанга - это ерунда. Гири решают. 16 кг одной гири достаточно чтоб все сделать что нужно и тренировка занимает 10 минут. а потом через пол годика можно переходить к 24 кг гире. а потом к 32 килограммовой но только если ты уже физически крут.  гиря дает не просто мышцы. она дает жилы.  Чтоб понимать - раньше мужчины между двух коней становились (силачи) и имели приобретенную способность удержать бегущих в разные стороны коней - благодаря жилам. Гири тренируют жилы. а вот мышцы не помогут удержать двух коней - обе руки нахрен оторвутся...

(1)полностью согласен с тобой Камрад. времена когда тренились по 5 часов канули в лету. Для нормального кача достаточно 45 минут включая разминку.

(6) я выиграл) Вышел на тропу жертва Спассокусоткикого)

(5)эй ты Выскочка. здесь тебе ЗОЖ ветка. могу модераторам за флуд отдать тебя на растерзание за то что ты снова ассоциируешь разныех людйе друг с другом. Представляю - ты контрагентов в 1с тоже объединяешь друг с другом и их операции?

https://www.youtube.com/watch?v=4y-XGzssXYo&ab_channel=OlegMaklak

(11) Паша, только не кидай меня в терновый куст)

(11) Пашенька, а попробуй как-нибудь рваться равномерно что-ли, со всех аккаунтов? А то даже несерьезно - всех устраивает, а одного - нет.

https://youtu.be/gJ8QSpOvGH0

(14)когда-нибудь я разгоню вашу шайку..

(16) Точно ты, а не Еврейчик?

(0) у тебя прогресс за 3 года - 0
Ходи в зал каждый день по 2-3 часа будет прогресс а так смех один..

(3) Как вообще язык поворачивается такое говорить?

(19) как можно ЗОЖнику советовать продолжать употребление этой жижи или как он сам любит говорить, шмурдяка?

(19) Это к Сакуре)

(21) привет Сакуре ) классная девушка в Казани жила.

(0) как получается что 5 упражнений ты делаешь 2ч?

(23) опыт не пропьешь. Он же как то может 1 упражнение правой рукой 2 часа делать.

У меня на 4 упр по 3 подхода мин 45 уходит

(26) 2 раза правой и 2 раза левой?

(25) его жена еще из рейса не вернулась, он же после таксистки, из нее камазистку сделал)

(28) Да они там казанские еще те затейники

(9) Спасибо, дружище Еврейчик! Сразу видно что разбираешься в каче.

(18) >> Ходи в зал каждый день по 2-3 часа

Это не прогресс, а изнемождение организма. Так ничего не накачаешь, а только потеряешь вес.

(30) как алкаш может разбираться в каче?
Резак и хватит уже к самому себе с твиноков обращаться "дружище". Неужто других слов нет в лексиконе? Например, " спасибо, придурок", "спасибо, тормоз"...давай, придумывай вариации.

(25)ужас. Ну вы Москвичи и шутники однако)

(32)вы плохо разбираетесь в спорте. как раз среди бывших спортсменов и тренеров немало алкашей. Они стали невосстребованными после ухода из большого спорта и не смогли себя найти в новой суровой реальности. Пошли в охрану и спились.

(0) забей, всё равно через несколько месяцев забросишь. Ты не из тех людей, которые умеют в ростоянство и доводят дела до конца

(8) гири это совсем не про кач, гири это про треннировку выносливости

+(35) *постоянство

(37) Не, у тебя там другое слово было... )))
И почти правильное...

(34) Паша, ты был спортсменом или тренером?

(1)возможно впервые с тобой соглашусь, для любителей минут 40 максимум... если задача прокачать силу или объём... для рельефа при большом объёме мышц можно чуть дольше (там важнее другие упражнения).

(0) тебе нужен зачёт по этим 3 упражнениям на разряд?
Мозги прокачай, старпёр молодящийся!

По сочетаниям: лично я предпочитаю классический сплит:
Грудь - плечи - трицепс
Спина - бицепс
Ноги

(42) Толь, ты качаешься?

(43) да, но без надрыва. На максимумы не выхожу

(0) я забил на все эти железки. Если дома, чередую бег с отжиманиями, подтягиваниями и гантелями.

Судя по веткам Сырожи он ещё и боксом начал заниматься ;-)

(46) Выходит гг на ринг и говорит сопернику "я тебе нокию, а ты в нокдаун ляжешь..."

(46) гы-гы-гы

(47) кнопочную нокию!

https://www.youtube.com/watch?v=456XAQogMas
https://www.youtube.com/watch?v=B5hrAp3JQlU&t=1s
https://makefitness.pro/upragnenia-s-rezinovimi-petliami/

По мне так лучше сочетать велосипед каждый день и резинки (1 час без остановок). Не гонись за мышечной массой, а за выносливостью.
На велосипеде прекрасно прокачиваются ноги.

(50) выносливость достигается большим кол-вом повторов с небольшими весами... максимум 10 кг.

Фул бади 2 раза в неделю с чередованием упражнений на ноги, спину, грудь. Иногда переходящий в какйо нибудь двухдневный сплит для разнообразия.

Резиновые петли - бред. Иногда можно, но постоянно ими заниматься толку мало.

(51) Угу. Ну велосипед поверь в аэробном и анаэробном режиме тебе такую выносливость позволит достигнуть!
https://www.youtube.com/watch?v=OGpX-k1vM18&t=18s

Ну а резинки то как раз и хороши, что с ними можно заниматься где угодна и как удобно подбирая нужную нагрузку либо натяжением.
(53) Главное велосипед, а резинки для развития верха прежде всего. Мне скоро 58 и поверь мышечная масса не особо то и нужна, а вот функционалка важнее.
Лучше каждый день по часу в аэробном режиме, чем 2 раза в неделю в анаэробном.
Хотя зимой и хожу в зал, но работаю с небольшими весами медленно, с задержками без отдыха либо с отдыхом на велосипеде с контролем пульса.
Толк прежде всего здоровье!

(54) дыхалка и ноги - да, а вот остальное - не особо

(25) Фигасе... Я что-то пропустил

(55) Ну для остального резинки, турник, брусья. Тут нужно сделать выбор либо мышечная масса либо функционалка.
Для здоровья лучше функционалка.

(57) некоторый объём мышечной массы необходим для здоровья

(56) почистил...

(54) А зимой на веле гоняешь?

(58) Да, полкило мышечной массы коровы или свиньи, прилично пожареный - очень хорошо влияет на здоровье...

(58) Ну велосипед ноги и икры качает прекрасно, а верх можно раскачать, а потом поддерживать теми же резиночками, брусьями, перекладиной. Или в зал ходить с небольшими весами.
Поверь этого достаточно
(60) Не в зал хожу. Там на велосипеде пол часа и на тренажерах полчаса по утрам перед работой дома.
Но жду не дождусь весны.

(39)конечно был спортсменом. на протяжении школьных лет не было такого чтоб я не посещал спортивные секции. До 10 класса. Дальше пошла улица, но это тоже своегобразная секция.

(63) >> Дальше пошла улица
хади такташ?...

(0)  я тебе сто лет назад писал, что техника твоей становой - это здравствуй грыжа, а 3-4 подхода по 2 повторения - это полный аут)))

(63) паша, быть спортсменом и что-то там посещать, это не одно и то-же )

(66)если ты о том, что заниматься по 2 раза в день, спать и кушать - это да. но то проф спорсмены. а человек, который занимается в секции из года в год разве не спортсмен? тоже. только любитель.
(64)вы мне не приписывайте эти всякие преступные ярлыки. Хади Такташ на своей территории имели кладбище, которое держали. и там было неофициально похоронено множество их конкурентов. Это была банда в составе которой состояли наемные убийцы. Я не имел отношения ни к каким подобным организациям и максимум в чем я участвовал - это в подростковых объединениях, которые курировали свои улицы предотвращая кнажи, изнасилования, наркоторговлю на этой терриотрии.

(66)участие в детской юношей школе без отрыва от занятий в обычной школе разве не подразумевает, что ты спортсмен? спортсмен - это тот. кто занимается спортом и пусть даже так - имеет обязательства перед спортивной школой, где он состоит и жертвует собственным временем ради интересов школы.

(67) прикольно, но когда я еще учился в советской школе, нам уже тогда читали политинформации про бандитские группировки в Казани и Набережных челнах...

я почему и помню всякие хади такташ, тяп ляп и прочие мразишь...

но в Питер им зайти так и не удалось. их здесь очень жестко встретили малышевские и барсуковские. это все на моих глазах было...

(1) Вот несколько таймингов:
https://fixogram.ru/kach-94/
https://fixogram.ru/kach-93/

(8) спасибо, посмотрю.
(18) 0 - это тоже хороший результат, это лучше чем минус. Называется поддерживать форму.
(34) я позиционирую себя как физкультурник, а не спорстмен.
(35) дык уже года три качаюсь, а бегаю лет пять опять.
(40) у меня большие перерывы между подходами.
(41) мне нравится тягать железо. Разряды не нужны
(42) спасибо
(54) я кстати попробовал в фитнессе велик - неплохо, но мне больше бег нравится.
(65) ну ты аноним из сети, а технику моей становой 50 занятий тренер контролировал. Чувствуешь разницу?

(73) 9.Паша казанский?

(74) не понял вопрос

(72) а что какой нибудь gymup не юзаешь?

(73) Бегом ноги как на велике не накачаешь. Велик хорош настоящий на свежем воздухе по горкам.
У велосипеда несколько показателей. Пульс, мощность, каденс варьируя ими можно менять тренировку.
Причем с помощью переключения скоростей легко менять нагрузку.
Я себе такой купил https://www.youtube.com/watch?v=kM76PzjWKdc

(77) так и великом особо не накачаешь.
Хочешь накачать - приседай

А то что у проф спортсменов велосипедистов ноги - так они по 300кг приседают

(76) нет. не юзаю
(77) ну я бегаю не для накачки ног, мне нравится бегать.

(78) Поверь накачаешь. Икры например только постоянной нагрузкой качаются. А посмотри даже не на спринтеров, а на раздельщиков!
Им приседать по 300 не надо
(79) Угу горняки то которые весят по 50-60 кг. Но ты можешь поставить такую передачу, что и провернуть тяжело.
Есть такие виды тренировок на максимально тяжелой передаче 1 минута с каденсом 30
https://www.youtube.com/watch?v=OGpX-k1vM18&t=18s

(80) Ну попробуй и велосипед. Это скорость, варьирование нагрузки итд. Ну или как разнообразие тренировок

(81) ноги это же квадрицепс в основном, а не икры

https://zen.yandex.ru/media/sportivnye_sovety/liubiteliam-kachat-nogi-velosipedom-ili-kak-nakachatsia-so-svoim-vesom-60f4904f49899c3949ca8a52

(0) Работе по программе кача, составленной непрофессионалом по советам непрофессионалов из интернета, аналогична занятию онанизмом. Результат будет примерно нулевой: дай бог чтобы не навредил телу неправильно выполняемыми упражнениями, но серьезного прогресса не будет точно.

(82) Как раз основная нагрузка на квадрицепсы.
(83) Для нормального человека вполне хватает и велосипеда каждый день по часу. Ну и в этот час можно включить резинки, перекладину брусья для верха.
Сейчас кстати много велодорожек с тренировочными площадками. Летом сидеть в вонючем зале не комильфо.
Это вполне достаточно, что бы прекрасно себя чувствовать, а иметь гипертрофированные мышцы, да еще и с анаболиками это ну никак не укрепляет здоровье.

(75) попробуй перечитать

+ (86) не дойдёт после 3 раза - прокачивай мозг

(87) но причем здесь Паша?

(88) тренер бени

https://www.youtube.com/watch?v=OGpX-k1vM18&t=18s

Велосипедист уровнем не уммет пользоваться.

(84) что там думать четыре упражнения за тренировку 3х8. 3 базовых спина, ноги, грудь. + еще одно что нибудь. Эта схема перекроет 85% потребностей. Остальное для более продвинутых.

(91) А смысл? Если все равно тратишь время на тренировку, почему бы не делать это по уму, под контролем нормального тренера?

Рожденный ползать, летать не сможет.
Прими это Беня, как данность...и продолжай заниматься тем, чем занимался до этого.
А занятие спортом оставь молодым парням, а не старикашикам, у которых вследствие занятия спортом на старость лет может тромб оторваться.

(91) каждый день всю базу?

(92) А что нормальный тренер к этому может прибавить за деньги? Ну добавит он там 5-10 процентов, станет чуть лучше. А может и не добавит, придумает какие то сплиты, пирамиды, суперсеты или хз что еще. Гений собирается качаться макс 2 раза в неделю и добавляет к этому беговые тренировки, т.е не классический кач 3 раза в неделю. Если чел занимается уже не один год, выхлоп от тренера не думаю что большой.

(94) да. Для непродвинутого нормально. Можно не до отказа.

(93) Застой может быть еще хуже.

(93) вроде не заниматься спортом более вредно чем заниматься.

(97) против застоя надо пешком ходить, а не штангу тягать.
Беня, в твоём возрасте надо уже со скандинавскими палочками на дорожке  ходить, а тебя тянет в тренажерку...
Было бы чем блеснуть, кроме опыта по потребленияю Балтики 9.

(99) Покажи как выглядишь в свои года что бы понять стоит ли тебя слушать? Вон Лазаренко штангу тягает и выглядит отлично.

(100) тягать штангу много ума не надо. Яркий пример Протона это показал.
А тем более какой то Лазаренко, это кто такой?

Оценивать мужика в возрасте 50 лет по количеству шатаний штанги, немного не здорово.

(102) Мы не оцениваем. Основное предназначение шатаний штанги - сохранение здоровья, высокой работоспособности, активного долголетия, сохранение высокого качества жизни.

Если нет здоровья ни о чем другом думать не сможешь.

(103) подошел такой к штанге в 50 лет, поднял ее выше головы и помер...
А пошатать в сторону вполне приемлемо.

(105) Если ты от этого помер, то значит ты в принципе сидишь на пороховой бочке без запаса.

Жизнь заставила подняться на 3й этаж, поднялся и помер.

(104) Что ты подразумеваешь под слом "Здоровье"%?
Алакаша, который все же живет благодаря генам родителей, идиота, который жрет белки и поднимает штангу в 150кг.
Или нормального и обычного человека, который может себе себе позволить пару раз пожарить шашлычек, погонять пару дивчин 20ти лет, да и пробежать несколько км без задышки?

(102) а зачем оценивать? Можно просто таскать, без оценок, в удовольствие. Равно как и бегать. Есть такое понятие - мышечная радость. Ты Вова, видимо, не на спорте, поэтому не понимаешь. Это как слепому про цвета рассказывать.

(107) а ты думаешь, не так происходит с теми, кто штангу 150 кг тягает?

(108) здоровье подразумевает некую физическую активность. Возможно, есть здоровые люди и без нее, но вероятность найти таких мала. То бишь чем больше физической активности, тем больше вероятность здоровья. Есть исключения типа Черчилля, но я не думаю, что у него было прямо уж замечательное качество жизни

(109) Беня, ты таскай кого хочешь. А штангу надо с умом поднимать. Это тебе не клиента на*бать.

(94) (91) Вот и мен что-то сомнительно всю базу гонять каждый день. В принципе, моя схема и так на базовых задействована, после них идет добивка, вот тут я "плаваю", надо составить список упражнений, которые можно применять и чередовать их

(110) Я думаю нет. Организм привыкает к нагрузкам и не так сильно реагирует. Я контролировал давление  на тренировках поначалу оно заметно поднималось, сейчас поднимается значительно меньше при больших нагрузках. Конечно до отказа делать ноги и становую не советую без контроля давления.

(99) я кстати в 2015 перешел со скандинавских палок на бег, вот моя последняя тренировка с палками:
https://runkeeper.com/user/Fixin/activity/691984268

так-то я бегал с 9 класса, но потом поддался ложному страху о вреде бега для коленей. Но с 2015 начал бегать, сначала 3 км, и вот теперь уже давно 10. Мне нравится бег, как говорит Волшебник, это вроде медитации.

И потом ты точно знаешь, что это на пользу.

(112) я думаю, при 50 занятиях с тренером техника штанги у меня поставлена.

(113) Ну а что ты придумаешь при 2х тренировках в неделю? Двухдневный сплит? На мой взгляд тут только фул бади, с разнообразными упражнениями от тренировки к тренировке.

я бы даже делать 1 день фулбади, один день воркаут.

(117) ну ты в шапке прочитай. Я чередую. Жим - Становая - Приседы.
Даже так:
Жим Пик - Становая Пик - Приседы Пик - Жим Повт - Становая Повт - Приседы Повт
Где Пик - это лесенкой весов до максимума на 3-5 раз.
А Повт - это лесенкой до веса, который делаешь 10 подходов по 10 раз.

Ну а после базы есть еще 3-4 упражнения, вот их я и думаю чередовать, в принципе, сейчас составлю список, чего умею делать, выкину сюда, но если есть советы, пишите.

Вот еще такой вопрос - к какому базовому упражнению какое упражнение подсоединять. Ну например выпады с весом куда добавлять - к приседам (типа на ноги)

(118) мне вот хочется еще один день активности для воркаута (табаты) добавить, но хз, и так физухи выше крыши, еще и утренняя зарядка каждый день, когда не бегаю (5 раз в неделю)

По моей технике базовых вот:
Становая: https://www.youtube.com/watch?v=_mMZ9Au7tyc
Жим лежа: https://www.youtube.com/watch?v=r4WnlFgTejg
Присед: https://www.youtube.com/watch?v=CPVgApkaZys

Техника вроде норм.

Но мне твоя схема не нравится. Слишком длинные перерывы получаются между тренировками мышечных групп. Полторы недели.

(123) ну базовые они как бы все группы тренируют, на самом деле, плюс можно добивать после базовых упражнениями.

Становую тягу я считаю лишнее. Место нее - тягу в наклоне.

Ты соту походу сможешь на раз пожать. Это неплохо. Но зачем ты такой живот носишь?

(125) Ну это вкусовщина. Мне нравится становая.
(126) такой - это какой? ;-) меня не парит размер моего живота

(127) а подтягивания делаешь?
Кмк для простого кача спины я бы выбрал их как базу

(0)завидую. Время есть на штангу. К жиму лёжа на грудные можно добавить разводку гантелей в положение лёжа на скамье, жим гантелей в положении лёжа на скамье. Потом    бицепс штангой можно стоя можно в положении сидя с упором. Но по поводу подходов мне в свое время нравилось 5 подходов на жим штанги лёжа потом 3 на разводку или жим гантелей. По 5 на бицепс и трицепс один из них разминочный.по 2 подхода это по моему аноним или я не допонял.

Анонизм

(129) 5 рабочих подходов вме таки многовато

И кстати я не тренер и не врач но так по ощущениям железо неплохо так сердечно сосудистую прокачивает.

Один из 5 разминочный.

(132) для сердечка вме таки лучше аэробную нагрузку

(134) может быть. Железом немного увлеклись бегом опыта нет.

(19)Какие люди вернулись..

(95) Выхлоп от тренера очень большой, неважно, сколько лет человек занимается. Каким бы опытным человек не был, у тренера опыта все равно в разы больше.

(128) подтягиваюсь только в утренней зарядке, один подход широкий другой узкий/нормальный, по 5 подтягиваний в каждом.

(129) спасибо за инфу. Ты не понял, да.
(131) я сторонник двух подходов в обычных упражнениях (не штанге)

(125) Геня как-то заливался, что нет у него никакого живота.

ваууууууууууууууу геня стал пауэрлифтером ))))

(140) никакого нет, все верно

(102) А что твои достижения могут значить если к 50 годам потеряно здоровье полностью? Ничего, эти достижения уже не нужны, и ты не можешь ими воспользоваться. Здоровье даже за деньги не купишь.

Маня вон здоровье почти проебал. Митичкин почти просрал, вовремя спохватился. На улице когда какой то мужик ходит со скандинавской ходьбой это значит здоровья уже нет, был либо инфаркт либо инсульт, прото так мало кто ходить будет.

(144) ну почему же? Я просто так ходил. Я очковал бегать. Но это временно было, всего три месяца, потом перешел на бег.

В 2 года успех — это не писать в штаны.
В 3 года успех — это иметь полный рот зубов.
В 12 лет успех — это быть окруженным друзьями.
В 18 лет успех — это водить машину.
В 20 лет успех — это хорошо заниматься сексом.
В 35 лет успех — это зарабатывать много денег.
В 60 лет успех — это хорошо заниматься сексом.
В 70 лет успех — это водить машину.
В 75 лет успех — это быть окруженным друзьями.
В 80 лет успех — это иметь полный рот зубов.
В 85 лет успех — не писать в штаны.

(0)
Личное это. Но есть люди, которые без публичности не могут.
Видимо оно тебе на этом этапе жизни нужно.

(146) (147) да вы батенька философ.

Для тебя публичность стимул.

(148)
Обычно если человек в молодости занимался штангой, закладываются
необратимые изменения в организме, которые в зрелом возрасте
не только позволяют, но даже требуют, что бы человек таскал железо.
Боли в пояснице например.

Если же человек ухаживал за женщинами, не был спортсменом,
то и нагрузки в среднем возрасте должны быть умеренные.
Береги себя. Рекордов не надо.

Цитата "Мои друзья, когда я был помоложе звали меня. Сделать норму мастера спорта как они. Я не пошел. Теперь они жалеют. Я нет"

(0) в 100 лет проехал 100 км
https://www.youtube.com/watch?v=Kfg7i-SsvDc

109-летний француз Робер Маршан — самый старый велогонщик в мире
https://life.russiarunning.com/news/stati/109-letnii-frantsuz-rober-marshan-samyi-staryi-velogonshchik-v-mire
К сожалению умер конце мая этого года

(151) класс. до встречи через 54 года!

(150) чего только любители пива и дивана не придумают, чтобы оправдать свою лень. Лучше я умру от штанги, чем от пролежней

(153)
Это бывший КМС по лифтингу рассказывал.
Есть к чему идти. цель обозначена ("умру")

Никто не знает как лучше. Твой выбор.

(153)
Говорить с фанатиками ЗОЖ скучно.
Они тебе сразу приписывают и любовь к пиву и к дивану.

И не важно, что они пиво лет пять назад бросили пить,
а ты даже и начинал.

"не начинал"

Пусть будет оговорка по Фрейду ))
Развлекайся Сережа.
Я почитаю.
Дело хорошее. Не бросай.

(154) это самая неблагоприятная точка. А благоприятная - она буду круто выглядеть и пышеть здоровьем. ггг

Программа тренировок на все времена: https://d.radikal.ru/d04/2112/29/93ce618277b3.jpg

(158) дык уже года три не бросаю.
(160) по ссылке йумор, не ходите

1С:Анжуманя

(146) >> это водить машину

Какой же это успех? Любой может, тут много уметь не нужно. Один раз научился, и забыть не сможешь.

(0) Страховать-то тебя кто будет?

(164) у меня стойка со страховкой. В принципе, она и для страховки приседа годится, хотя для приседа я собираюсь прикупить цепи.

(165) Понятно. Дрочево какое-то.
Когда реально жмешь, последние повторы на пределе возможностей самые важные, и в них без страховки никуда.

(166) ты не встречал никогда стойку в зале? Ну и потом, я на отказ не работаю

(162) Интересно при чем же здесь Маньяк

(167) Нет конечно. Это не я вырос в одном веселом городе, по причине чего порог качалки перешагнул в 14 лет. Ну, там так принято было.
А если не впахивать на железе, смысл тогда? Фитнес-бикини?

(169) для здоровья, а не для понтов

Для здоровья не нужно до откпза и даже вредно

(0) добавь в программу кача для разнообразия петли TRX, турнички (подъем ног к перекладине там или выходы на две), ходьбу на руках и бёрпи-х.ёрпи.

всё время приседать и давить штангу - скучно :)

(170) Причем тут понты? Токмо здоровья ради! :)

Штанга - это не для здоровья. Нет смысла ее качать, если не делать на пределе. Только время тратить впустую. Побегай на лыжах лучше, если только ради здоровья. Штанга - это бодибилдинг.

(169) впахивание это спорт. а в формате физкультуры железо несколько по другому практикуется.

(172) после 40 скучно не бывает. Ну это на любителя, мне нравится штанга. На больших весах там не скучно.

(174) вы имеете право на отличное от моего мнение

(174) Я тебе отвечу, как человек победивший артриты на фоне диабета (13 лет борьбы). Для суставов очень хороша нагрузка, но с небольшим весом. То есть медленное выполнение с задержками в мертвых точках.
Все хорошо, но главное без стремления к большим весам.
Ну а главное конечно это аэробные занятия и зарядка (лежа тоже хорошо ноги поподымать, руками покрутить в разных положениях).

(178) >> Для суставов очень хороша нагрузка, но с небольшим весом.

Я только за. Но в этом как раз и разница, что для здоровья нагрузка должна быть не большая. Важнее количество. Достаточно просто отжиманий.
К штанге переходят когда собственного веса уже не достаточно, и нужен реально большой вес.

(179) К сожалению основной постулат "Без прогресса нет интереса" он сидит в большинстве мозгов. Просто когда занимаешься физкультурой лет 30, понимаешь, что прогресс с годами прошел, но можно ставить другие цели согласно возрасту и здоровью.

(179) скажи, а если я приседаю с 90-кг штангой и вешу 90 кг, это равно моему собственному весу или нет? Как-то со своим собственным весом мне намного легче приседать. ;-)

Ну а если без юмора, то я занимаюсь железом просто потому что нравится его тянуть, преодолевать. Бегом по той же причине. Нравится побеждать слабость тела.